En av de bästa känslorna efter en lång dag är att ta av dig skorna, oavsett om det är sextums klackar eller hårt snörade tennisskor. Det finns en anledning till att folk älskar att sticka tårna i sanden på stranden eller få sina fötter gnuggade under en pedikyr – våra fötter är inte avsedda att vara bundna hela tiden.
“Dina fötter är plattformar på vilka du kan sprida stressen av att stå och röra sig”, säger Debbie Rosas, grundare och medskapare av Nia, den ursprungliga pionjären för fusion av kropp och själ med barfota. “För att vara stadiga och pålitliga måste de vara böjliga, starka, motståndskraftiga. Skor packar in dem, drar ihop deras cirkulation och hindrar rörligheten i deras leder, full förstärkning av deras muskler.”
Det visar sig att framför allt att träna barfota kan ha några allvarliga fördelar för dina fötter. Fortsätt läsa för att lära dig mer, med tips om hur du kan integrera barfotapass i din träningsrutin.
Fördelarna med att träna barfota
Tyvärr tillbringar många människor större delen av sina dagar med att dra ihop sina fötter i skor, arbeta från 9 till 5, sedan gå till gymmet och eventuellt äta middag eller drinkar med vänner efteråt.
Även om det inte är ett hygieniskt alternativ att ta tunnelbanan och gå runt i centrum med bara fötter, kan du lägga till fler skolösa träningspass i ditt schema för att sträcka, stärka och lugna dina fötter.
“Den direkta kontakten mellan kött och golv gör att dina fötter kan ge dig en spontan, exakt avläsning av effektiviteten och säkerheten för hur du rör dig”, säger Rosas.
Vad Rosas beskriver är proprioception – eller medvetenhet om din kropps position och rörelser. Förbättrad proprioception kan hjälpa till att förebygga träningsrelaterade skador som smalbensspjälor och stressfrakturer.
“I det ögonblick du känner spänningar i dina fötter kan du vara säker på att något är fel med din vagn”, tillägger hon. “Genom att hålla din vikt jämnt fördelad över hela fotytan skyddar du dina anklar och knän och frigör dina tår för att göra sitt bästa jobb med att övervaka den säkra fördelningen av din vikt.”
Tillsammans med förbättrad proprioception förklarar Danielle Cote, chef för träningsverksamheten för Pure Barre, att barfotapass kan erbjuda fler möjligheter att utmana din stabilitet, balans och kontroll.
Så, vilka träningspass kan göras barfota?
Svaret är i stort sett alla, men du måste ta hänsyn till utrustning och din miljö.
Tänk först på vilken typ av utrustning du kommer att använda. Skor rekommenderas när du tränar på ett löpband, spinncykel, roddmaskin, elliptisk eller någon form av högintensiv konditionsutrustning. I viktrummet kan skor skydda dina fötter från fallande vikter.
När det kommer till miljön kanske du vill undvika att springa eller jogga utomhus utan skor på grund av ojämna ytor, vassa föremål och temperaturen. Men de flesta andra träningspass utomhus är förmodligen säkra att göra barfota om du är på jämn mark och vädret inte är för varmt eller kallt.
Cote varnar också för att utföra högre slagövningar om dina fötter är vana vid fotvalvets stöd och skydd som skor skulle ge. Om du precis har börjat lägga till fler barfotapass till din rutin, är det bäst att börja med rörelser som är skonsammare och har låg effekt.
“Nyckeln till att övervaka ett säkert barfotapass är att lära känna dina fötter och lära sig att hålla sig inom din sensoriska komfortzon”, säger Rosas. “Börja utveckla ett förhållande till gravitationen, huden, benen, lederna och musklerna på dina fötter och golvet under dig.”
Med det i åtanke, nedan är några av de bästa barfota-träningarna att börja införliva i din träningsrutin några gånger i veckan:
Yoga
Den uråldriga kropp-sinne-övningen av yoga görs bäst utan skor. Dessutom behöver du inte oroa dig för golvets renhet om du använder din egen matta.
Med många yogastilar att välja mellan, inklusive återställande och kraftfokuserade klasser, kan du utmana din balans, flexibilitet och muskulära uthållighet och stärka din kropp-själ-anslutning.
Barre
Med inslag av balett, yoga och pilates är barre en fantastisk träningsform att utföra utan skor. Varje sektion av en barre-klass (d.v.s. armar, core, ben och säte) involverar små, riktade rörelser med lätta vikter och motstånd för att stärka och tona din kroppsbyggnad.
Barre är ett bevis på att du inte behöver dyra träningsskor och de kraftiga upprepningarna av en HIIT-klass för att känna brännskadorna. Efter varje avsnitt av ett barre-träning kommer du att svettas och dina muskler kommer att vara helt utmattade.
“Golven i våra studior valdes för att bäst passa vår teknik och vilka övningar som ingår i vart och ett av våra klassformat”, säger Cote specifikt om erbjudandena på Pure Barre.
Pilates
Oavsett om du gör mat eller reformer Pilates, är skor inte en del av ekvationen. (Men på reformern måste du bära ett par greppstrumpor för att undvika att halka.)
“Pilates är ett system av designade övningard för att stärka, förlänga och balansera kroppen samtidigt som den är skonsam mot leder och muskler”, sa Jessica Roberts, instruktör för Club Pilates, till aSweatLife tidigare i år.
Några stora fördelar med träningen är förbättrad kärnstyrka och stabilitet och bättre inriktning av kroppen, med hjälp av dina fötters direkta koppling till golvet och utrustningen.
Inte konstigt att praktiken, som grundades för över 100 år sedan, har haft ett ögonblick på sistone och är älskad av kändisar som Normani, Miley Cyrus och Harry Styles.
Styrketräning
Även om det inte rekommenderas att gå in i viktrummet utan skor, kan du utföra alla typer av styrketräningsövningar med bara fötter hemma eller utomhus, kanske på din trädgård eller i parken.
Knäböj, utfall, marklyft med ett ben, armhävningar, crunches etc. — möjligheterna är oändliga, och fördelarna är lika med, om inte mer än vad du kan uppnå med skor på. Var noga med att rådgöra med en tränare för att avgöra vilka rörelser som är bäst och säkrast för dig.