Intresset för denna mer traditionella träningsstil (som blev berömd på 90-talet när kändisar började göra det) avtog i takt med att andra, trendigare träningsformer som barre, boot camp, inomhuscykling och CrossFit ökade i popularitet under boutique-fitnessboomen.
Men saker och ting har svängt tillbaka åt andra hållet nyligen – och Pilates njuter för närvarande av ett riktigt uppsving.
Som rapporterades i New York Times under sommaren, “tack vare pandemin har många människors träningsprioriteringar skiftat från intensiva, kaloriförbrännande träningspass till aktiviteter som också främjar en kropp-själ-anslutning.”
Och enligt International Health, Racquet & Sportsclub Association är Pilates för närvarande den mest populära gymaktiviteten för kvinnor.
Den vanligaste (och lättillgängliga) typen av pilates görs på en matta – även om vissa pilatesträningar också innehåller träningsutrustning, som reformermaskiner och stolar.
Om du är redo att komma tillbaka på mattan har vi sammanställt den här guiden om vad du kan förvänta dig av en mattpilateskurs och skillnaderna mellan mattpilates vs reformerpilates. Din kärna väntar på en njutning.
Vad du kan förvänta dig av en mattpilateskurs
“Pilates är en kombination av övningar med låg effekt som fokuserar på att stärka kärnan genom att använda stretch- och andningstekniker”, förklarar Lynette Pettinicchi, grundare av Hellgate Pilates i New York. “Du kommer ibland höra att det kallas en modalitet som förlänger och stärker.”
Under en traditionell matt Pilates-klass kommer du att utföra stärkande och stabilitetsövningar och övningar som hjälper till att förbättra din kropps rörlighet, säger Tina Di Leo, grundare av Body Barre Fitness & Training Studio i Ontario.
Du kommer att koncentrera dig på att bemästra den rätta formen och tekniken för varje traditionell övning och lära dig hur du andas rätt, tillägger Di Leo. Du kommer också att engagera de djupaste lagren av dina magar (dina tvärgående magar).
“Rör sig med ett flöde som liknar yoga, det traditionella Joseph Pilates-mattarbetet var tänkt att göras i ordning och som ett kontinuerligt flöde av en övning som knyter an till nästa”, säger Di Leo.
Fördelarna med mat Pilates
“Pilates har en mängd fördelar för sinne och kropp”, konstaterar Pettinicchi. Hon säger att stärka ditt kraftpaket – gruppen av muskler som inkluderar din övre och nedre mage, glutes, nedre delen av ryggen och höfterna – kan hjälpa:
- Förbättra hållningen
- Minska smärta i nedre delen av ryggen
- Förbättra balans och stabilitet
- Öka sportprestanda
- Minska skaderisken
- Främja bättre sex
- Öka flexibiliteten
- Håll dina inre organ och centrala nervsystemet på plats
- Förbättra fokus och koncentration
Och vetenskapen är där: Studier tyder på att Pilates kan hjälpa till att förbättra muskeluthållighet och flexibilitet, lindra kronisk smärta och till och med minska ångest och depression.
Naturligtvis är det viktigt att notera att Pilates inte är ett konditionsträning och att det verkligen inte hjälper dig att bygga muskler på det sätt som styrketräning gör.
Mat Pilates vs reformer Pilates: Vad är skillnaden?
“Mat Pilates görs på golvet – vanligtvis på en pilatesmatta, som är lite tjockare än en yogamatta och använder din kroppsvikt”, säger Pettinicchi. “Det anses också vara den sanna grunden för Pilates.”
Reformer Pilates, under tiden, “görs på en apparat designad av Joseph Pilates som ursprungligen skapades för att hjälpa till att rehab kroppen”, förklarar Di Leo.
Reformatorn “är en maskin som använder fjädrar för extra motstånd och spänning och har många tillbehör inklusive en hoppbräda”, säger Pettinicchi. “Du är på en förhöjd yta och övningar kan göras sittande, liggande, stående, knästående på vagnen eller på sidan av maskinen.”
Di Leo säger att reformer Pilates är ett bra ställe att börja för nybörjare som vill komma in i en träningsrutin eftersom det har låg inverkan på lederna, stärker och sträcker ut kroppen genom att använda remmar på olika sätt, och kommer med mycket variation i hur du kan ändra varje träningspass.
Mat Pilates, å andra sidan, “är väldigt kärncentrerad – och det kan vara tufft eftersom kärnan tröttnar snabbt”, säger Di Leo. Mat Pilates görs också vanligtvis i ett långsammare tempo, vilket kan göra det utmanande att hålla din kärna engagerad, tillägger hon.
Innan du skyndar dig att boka en reformer-Pilates-klass bör du dock veta detta: “Mattarbete är viktigt att veta eftersom det förbättrar alla aspekter av det dagliga livet och kommer att hjälpa dig i andra klasser som reformer Pilates,” säger Di Leo .
Dessutom är matt Pilates ett bättre alternativ om du har skador eller ryggsmärtor. “I mattarbete lär vi dig hur du engagerar din kärna och hur du skapar stabilitet i bäckenet, ländryggen och axelgördeln, vilket hjälper till att förebygga skador i framtiden.”
Är en typ av pilates mer utmanande än den andra?
“Båda kan vara lika utmanande beroende på lektionsplanen och läraren”, säger Di Leo. Pettinicchi säger att hon tycker att matpilates är mer utmanande än reformerklasser eftersom du inte förlitar dig på spridningeller yttre motstånd.
“Mat Pilates är bara du och din kroppsvikt”, säger hon. “Det tvingar dig också att vara mer i samklang med de sex pilatesprinciperna eftersom du inte får hjälp av några aspekter av en maskin.”
Den nedersta raden på matta Pilates
Är du osäker på om du ska fortsätta med mat Pilates efter din första lektion? Pettinicchi uppmanar dig att hålla fast vid det. “Den första lektionen kan vara både fysiskt och mentalt utmanande”, säger hon, “men ju mer du tränar, desto starkare blir du, och desto bättre – och starkare – kommer du att känna dig.”
Summan av kardemumman: “Det hjälper dig verkligen att bli starkare inifrån och ut och bygger en solid grund som kommer att bära med dig genom vilken aktivitet du än gör”, säger Di Leo. “Mat Pilates är en säker, effektiv och hållbar träningsform som bara får dig att må bättre i kroppen varje gång du gör det.”