Varje år kommer nya träningstrender – vi har sett det förut med inomhuscykling, pilates och otaliga andra metoder. När vi går längre in i 2023 och människor är mer teknikbesatta och leder livligare liv än någonsin tidigare, finns det ett nytt träningspass som är väl positionerat för att göra vågor i fitnessbranschen – EMS, förkortning för elektromuskelstimulering eller elektrisk muskelstimulering.
Grundandet av EMS går tillbaka till 1960-talet, men med de senaste tekniska framstegen och kändisar som Chrissy Teigen och Jessica Alba som gräver träningen, ökar det i popularitet.
Så vad är EMS?
EMS innebär att bära en elektromuskelstimuleringsdräkt, utrustad med elektroder som skickar elektriska impulser för att dra ihop muskelfibrer över hela kroppen.
“Elektro-muskelstimulering tar i huvudsak din hjärna ur träningen”, säger Christopher Pena, president för BODY20, en ledande EMS-franchise i USA med 100 platser som planeras att öppna i slutet av 2023. “Istället för att lita på ditt sinne -till-muskel-anslutning, som stärks genom år av disciplinträning och korrekt form, vår bärbara teknologi efterliknar hjärnans naturliga aktionspotentialer och skickar signaler djupt in i vävnaden i din kropps skelettmuskel som din hjärna gör, vilket gör att du kan träna för att din maximala potential.”
På EMS-studior som BODY20 är du ihopkopplad med en certifierad personlig tränare som ger dig ett skräddarsytt en-mot-en-program utformat för att uppfylla dina träningsmål. Övningarna du kan uppleva under ett pass är välbekanta, som knäböj, utfall och bicepcurls, men den högteknologiska dräkten förstärker intensiteten i varje rörelse genom att stimulera fler muskelfibrer. Eftersom ett typiskt EMS-pass ger din kropp över 150 gånger fler muskelsammandragningar än ett konventionellt träningspass, tar pass bara 20 minuter.
“Det är ett idealiskt träningspass för någon som behöver lite vägledning när det kommer till kondition men inte har tid för en vanlig personlig träning eller gruppträning”, säger Pena. “Dessutom vet alla som lyfter vikter på ett stort gym under januari och februari att du kan vänta ett tag på olika maskiner och utrustning och dra ut träningspass längre än de behöver.”
Fördelarna med EMS
Tillsammans med effektivitet och en-till-en uppmärksamhet kan EMS hjälpa till att minska smärta, bibehålla och återfå muskelaktivitet och enligt European Journal of Applied Physiology, bygga muskelstyrka. De flesta experter, inklusive FDA, har dock funnit att EMS ger mest kraft när det görs i kombination med andra träningsmetoder.
FDA noterar: “Att stimulera muskler upprepade gånger med elektricitet kan så småningom resultera i muskler som till viss del stärks och tonas men kommer inte, baserat på för närvarande tillgängliga data, att skapa en större förändring i ditt utseende utan tillägg av kost och regelbunden träning.”
Pena tillägger att många BODY20-medlemmar fortfarande tränar en traditionell konditionsträning men använder EMS som en ersättning för traditionell tyngdlyftning.
Det bästa med EMS är att det är tillgängligt för alla åldrar, konditionsnivåer och kroppstyper eftersom det har låg effekt. Eftersom träningen lägger belastningen direkt på musklerna med hjälp av dina egna muskelfibrer, pressas alla till sin maximala förmåga.
“Min favoritsak med konceptet är att vi kan ha en pro-atlet som tränar bredvid en 60-årig kvinna på exakt samma gång”, säger Pena.
Men medan de flesta människor kan dra nytta av EMS, rekommenderar FDA individer med defibrillator eller pacemaker att undvika, såväl som de som är gravida.