Nya trender inom friskvårdsområdet dyker ständigt upp, vilket verkligen är spännande. Men det kan också vara lite överväldigande och göra dig osäker på vilket nytt erbjudande som kan fungera bäst för dig. Det är oerhört viktigt att komma ihåg att det inte finns någon “one size fits all”-inställning till välbefinnande. Faktum är att vad som fungerar bäst för dig kan vara drastiskt annorlunda än vad som fungerar bäst för någon annan.
Ange personligt välbefinnande. Fortsätt läsa för att lära dig mer om personligt välbefinnande och olika sätt att prioritera hälsotrender och ritualer utifrån dina specifika gener.
Vad är personlig wellness?
Enligt en forskningsartikel publicerad i tidskriften Nutrition Today, “personligt välbefinnande omfattar individualiserade dietbehandlingsplaner, träningsregimer och antistressprogram. Med tiden kommer det att inkludera hälso- och näringsrekommendationer och program baserade nästan enbart på ens genetiska profil och anlag.”
Så, hur fungerar personligt välbefinnande, exakt? I huvudsak finns det hemmakit tillgängliga nu som låter dig skicka in ett DNA-prov och få en skräddarsydd “behandlingsplan” att följa baserat på din genetik.
“Företag som testar direkt till konsumenter erbjuder personliga hälsorekommendationer via saliv-, blod- och/eller fekala prover från kunden”, förklarar författarna till tidningen Nutrition Today. “Dessa företag kan ännu inte annonsera diagnostisk säkerhet, även om de använder vetenskap för att utbilda kunder och vårdgivare om individuella risker med att utveckla vissa tillstånd och ge råd om adoption eller undvikande av beteenden i enlighet därmed.” Många av dessa företag erbjuder också måltidsplaner, kosttillskott och råd om atletisk träning baserat på dina genetiska resultat.
Förutom hemma-DNA-kit finns det även hemma-kit för mikrobiomanalys. “Flera företag erbjuder mikrobiomsekvensering och tolkningstjänster till kunder”, skriver Nutrition Today-tidningsförfattarna. De tillägger att det kommer mer och mer data om förhållandet mellan tarmmikrobiomet och din risk för olika hälsotillstånd.
Fördelarna med personligt välbefinnande
Här är tre nyckelområden där du kan dra nytta av att ta ett mer personligt förhållningssätt till din friskvårdsrutin:
Rörelse
Det är ingen hemlighet att rörelse är medicin, men att förstå vilka typer av rörelser som får dig att må som bäst är viktigt! Till exempel kan vissa individer må bäst av högintensiv träning, dvs löpning, HIIT-klasser och inomhuscykling. Å andra sidan kan vissa människor känna sig helt uttömda efter en sådan aktivitet.
Näring
Nutrition är ett mycket individualiserat, ofta känsligt område att utforska. Det är viktigt att se till att du prioriterar, verkligen ger näring och respekterar din kropp och dina behov. Det är alldeles för lätt att falla in i “vad jag äter på en dag” videovisningsspiraler, och vända sig till andra för att efterlikna en kostvana som fungerar bäst för dem. Men vi är alla väldigt unika, med unika behov, känslighet och aktivitetsnivåer. En individ kan trivas av att äta rött kött, medan en annan kan vara extremt känslig för sådana livsmedel, till exempel.
Kosttillskott
Kosttillskott är designade för att vara precis vad deras namn antyder – ett komplement till en redan väl avrundad livsstil! Kosttillskott är inte avsedda att ersätta näringsrik mat, rörelse och en i övrigt välbalanserad rutin. Det finns inget “mirakelpiller” som helt enkelt kommer att göra jobbet åt dig – men kosttillskott kan användas som nyckelverktyg för att öka din dagliga rutin. Återigen, vilka kosttillskott som är rätt för dig kommer att variera från person till person. (Lär dig om anpassade probiotika och hur de kan förbättra din tarmhälsa.)
Fungerar personligt välbefinnande verkligen?
Förespråkare för personligt välbefinnande säger att du är mer benägen att hålla fast vid en hälsoplan (och se resultat) om den är skräddarsydd för dina specifika behov. I själva verket, enligt forskning gjord av myDNA, ett företag inom det personliga hälsoområdet, är det 15 % mer sannolikt att du gör livslånga beteendeförändringar när du följer en plan som är utformad kring dina specifika gener och mål (mot att få generiska råd till följa).
Naturligtvis, kom ihåg att mer forskning fortfarande behöver göras för att bevisa effektiviteten av att använda personligt välbefinnande. Som författarna till tidningen Nutrition Today noterar: “Konsumenter som köper tillgänglig teknik måste förstå att information från omics eller mikrobiometester för närvarande berättar en del av historien, men inte hela historien. När de kombineras med andra diagnostiska verktyg kan de hjälpa till att stärka rekommendationerna och ge en mer komplett bild av en persons personliga hälsoprofil. Vetenskapen utvecklas – om än snabbt – och ytterligare datapunkter kan hjälpa till att ge en mer robust hälso- och välmåendebild för konsumenten vid denna tidpunkt.”
Personliga wellness-kit att prova
Nyfiken på att testa personligt välbefinnande själv? Här är några kit på marknaden för närvarande:
myDNA: När du tar ett myDNA-test kan du lära dig hur din kropp kan reagera på allt från mat till träning till sömn till vitaminer till koffein och mer. Baserat på din genetik kommer myDNA att ge dig personliga råd för att se över din dagliga rutin så att du kan börja må som bäst.
23andMe: Ett av de mest populära DNA-paketen hemma på marknaden, 23andMe har ett hälsotillägg till sitt härkomstpaket som kan ge dig mer än 150+ personliga rapporter. Du kommer att lära dig om personer med liknande genetisk makeup får tillräckligt med djup sömn, är laktosintoleranta och mer. Därifrån kan du använda informationen för att ändra din kondition och kost vid behov.
Viome: Viome är ett kit hemma för att testa din tarmmikrobiom. Du kommer att ta reda på om det finns livsmedel som kan vara skadliga för din tarm och få förslag på kosttillskott för tarmhälsa, baserat på din unika mikrobiom. Viome säljer kosttillskott också, så du kan registrera dig för en prenumeration på din unika kosttillskottsformel efter att du fått dina resultat.
Summan av kardemumman om personligt välbefinnande
Allt som allt är hälsoområdet ständigt föränderligt och nytt, med coola nya produkter som alltid dyker upp. Även om personligt välbefinnande fortfarande är i sin linda, kan det fortfarande ge dig några intressanta insikter om dina gener och vad som kan fungera bäst för dig när det gäller träning och kost. Vi kan inte vänta med att se vart personligt välbefinnande går härnäst.