Har du någonsin haft en “ny normal” kraft in i ditt liv eller lärt dig att leva i en värld som inte skapats med dig i åtanke? Då kanske du relaterar till tanken på att vägra acceptera att det bara finns vissa saker du inte kan göra längre.
Detta gäller paraatleten och den nya Peloton-instruktören Logan Aldridge. Hans olycka vid 13 förändrade hans kreativa tankesätt från att bygga saker till att komma på lösningar. “Jag skulle säga,” Hmm, jag har aldrig sett någon göra så här enarmad; hur skulle jag göra det här?” delar Aldridge.
När jag pratade med Aldridge om adaptiv fitness var hans passion smittsam. Adaptiv fitness är personlig träning anpassad efter behoven hos individer med både tillfälliga och bestående funktionsnedsättningar. Men missförstå inte; adaptiv fitness är inte bara för nybörjare.
Vad adaptiv fitness är (och inte är)
“Det kan vara en plats att komma igång på, men det är också ett bra ställe att dyka upp och pusha dig själv om du är kapabel i fitness och har vissa anpassningsbehov”, förklarar Aldridge.
Adaptiv kondition är också mer än att modifiera rörelser. “Det är viktigt för en person i rullstol att veta hur de uppnår funktionella framsteg av vad en annan person skulle göra i en knäböj”, tillägger Aldridge. ”Jag vill lära dig hur du blir ovanligt bra på att göra de vanliga rörelserna. Det är så vi överför det till den verkliga världen.”
Tillvägagångssättet för adaptiv fitness är en grundad i nyfikenhet och perspektiv – det innebär att kreativt titta på kondition och rörelse genom en annan lins.
Två viktiga frågor: “Vad försöker vi göra här, och hur skulle [en specifik] person göra detta?” konstaterar Aldridge. “Jag älskar den här principen om öppen källkod när du delar en lösning som fungerar för dig och någon annan kan lära av den. Det är så vi driver innovation, och att se idéer blomstra på sociala medier har varit riktigt coolt.”
Fördelarna med adaptiv kondition
Fördelarna med adaptiv kondition inkluderar att minska smärta och förbättra muskel-, core- och konditionsstyrkan. Som med alla träningsprogram varierar resultaten från person till person. Men det handlar inte alltid om att pressa din kropp till det yttersta – progression är nyckeln.
“Det är viktigt att introducera konsekvent rörelse som bygger självförtroende”, säger Aldridge. “Detta utökar din uppfattning om vad din kropp kan göra. Det finns många saker som jag gör som enarmad idrottare som skulle anses omöjliga. Jag gör det genom många progressioner, rätt träning, utveckling av tekniken, själva rörelsen och min skicklighet i den.”
Pelotons första adaptiva instruktör
Brist på representation kan få någon att känna att de inte hör hemma eller inte är inbjudna till det utrymmet. Detta kan vara särskilt sant inom wellness när du inte får plats i klichéboxar. Det kan avskräcka dig från att lägga till träning i ditt dagliga liv.
Om det är något Pelotons första adaptiva instruktör vill att du ska veta så är det detta: “Det finns en plats för dig här”, säger Aldridge. “Rörelse är gjord för dig. Vi måste omdefiniera och omforma hur konditionen levereras och hur individer tänker kring träning. Adaptiv träning påminner dig om att det finns en plats för dig och ger dig de verktyg du behöver.”
Det kan finnas hinder för vuxna med funktionsnedsättning att vara aktiva, något Peloton, världsledande inom uppkopplad fitness, arbetar för att förändra. “Peloton gör adaptiv fitness tillgänglig – oavsett var du bor eller var du är på din träningsresa”, säger Aldridge. “Det är inte bara för personer med funktionshinder; det är platsen för vem som helst. Vi är inte annorlunda och vi är inte heller ensamma.”
Han är glad över att lära eleverna hur man använder träningsrörelser utanför träningen. “Vi måste titta på funktionella överföringar av rörelser för människor med olika förmågor, inklusive klasser för sittande och stående,” säger Aldridge. “Medan vi är på plattformen tillsammans lär vi oss hur vi gör rörelserna säkert och effektivt. Varje individ har förmågan och möjligheten att diktera sin intensitet. Och intensiteten är den hemliga såsen. Det dikterar resultaten i förhållande till var du är på din resa.”
Komma igång med adaptiv fitness
Vi kan alla vara överens om att fitness kan vara skrämmande, oavsett fysiska förmågor. Det är inte ovanligt att oroa sig för omdöme eller om tränaren kommer att veta hur man arbetar med dig. “Ibland är det att komma igång att dyka upp och lära sig om hur träning kan se ut”, konstaterar Aldridge.
Följ Aldridge på Instagram, och du kommer att lära dig att han inte skyr det tuffa. När träningen blir jobbig föredrar han att ändra berättelsen. “När jag blir nervös säger jag att jag är upprymd”, säger han. “Hur vi definierar våra känslor kan placera oss på en stärkande plats och flytta den energin. Det här känns riktigt jobbigt, men jag kan göra det tuffa.”
Mantrat att “göra tuffa grejer” resonerar hos mig. Vårt förhållande till fitness kan ebba ut och flöda. Tidigare idag var mina fötter tunga på väg till gymmet.
Aldridge talar om det som mental kondition. ”Att välja att dyka upp när man hellre sover i skapar lärjungeine, säger han. ”När vi tränar skärper vi våra sinnen; de är anslutna. Det påminner oss om att vi kan välja att göra de tuffa sakerna.”