Lucky us – enligt American Institute of Stress är amerikaner några av de mest stressade människorna i världen. Den nuvarande stressnivån för amerikaner är 20 procentenheter högre än det globala genomsnittet. Och även om det inte finns något värre än en stressig dag, kan det göra mer för att påverka din allmänna hälsa än du kanske tror.
Vi är alla väl bevandrade i de fysiska symptomen på stress – huvudvärk, magvärk och sömnlöshet – men det går djupare än så och påverkar vår fertilitet, immunitet och till och med menstruationscykler. Du har förmodligen provat alla metoder som finns där ute från hobbyer till happy hour, men har du någonsin försökt lägga till adaptogener i din kost? Vi satte oss ner med Caley Scott, doktor i naturmedicin vid Whole Health Chicago, för att bryta ner det åt oss.
Vad är adaptogener?
Adaptogener är växter som tros hjälpa till att neutralisera effekterna av stress på kroppen. De kan vara allt från örter, rötter och andra växtämnen som hjälper våra kroppar att hantera stress bättre och komma tillbaka till homeostas. I delar av Asien och Indien har adaptogener använts i århundraden för att hjälpa människor att behandla en mängd olika åkommor.
“Adaptogener är örter som hjälper oss att “anpassa oss” till stress, säger Scott. “De hjälper kroppen att balansera våra stresshormoner.”
Vad är adaptogener bra för?
“Adaptogener kan vara till stor hjälp för symtom relaterade till binjureobalanser som trötthet, sömnlöshet, hjärndimma och obalanser i blodsocker. Binjurarna har en stor inverkan på vår sköldkörtel- och könshormonfunktion såväl som vår dygnsrytmcykel för sömn/vaken, säger Scott och tillägger att vissa adaptogener också kan störa mediciner (särskilt blodförtunnare), så se till att kontrollera med en läkare eller naturläkare innan du lägger till din dagliga rutin.
Hur kan människor enkelt integrera adaptogener?
“Te! Jag älskar att rekommendera te som medicin; det är ett fantastiskt sätt att få in örter i kroppen utan att känna att du sväljer en handfull piller, säger Scott. “Min favorit för detta är tulsi-te (alias helig basilika). Dess smeknamn är “örternas drottning” [och] jag känner mig som kunglighet när jag dricker den.”
Kan du någonsin överdriva det när det kommer till adaptogener?
“Te är ganska svårt att överdriva det på, men [med] kosttillskott skulle [du] bara ta som rekommenderat per flaska om inte annat anges av en kunnig läkare”, säger Scott.
Rekommenderar du att få vägledning från en utövare, eller är detta något som folk kan göra på egen hand?
“För den mest effektiva säkerheten och doseringen rekommenderar jag att du träffar en läkare”, säger Scott. “Adaptogener kan fungera på olika sätt beroende på ört – till exempel är ginseng mer stimulerande medan Ashwagandha är mer avslappnande. Att ta rätt örter baserat på dina hormoner är viktigt.”
Vilka åkommor eller tillstånd är mest hjälpta av adaptogener?
“Adaptogener kan vara bra för att balansera kortisol med binjuredysfunktion, minska ångest och förbättra energi och sömnlöshet”, säger Scott. “Jag skulle säga att min mest använda i praktiken skulle vara Ashwagandha. Jag har haft patienter som kallat det en “mirakelört” tidigare.”
Vilka är dina personliga favoritadaptogener (om du vill dela)?
“Jag skulle säga att Ashwagandha är min favorit och mest utskrivna”, säger hon.
Har du några böcker, poddrekommendationer etc. för personer som vill lära dig mer?
“Mark Hyman, MD, är alltid en fantastisk resurs i allmänhet”, säger Scott. “Jolene Brighten är en naturläkare som gör mycket på kvinnors hälsa där adaptogener är mycket viktiga. Båda är författare, och Hyman har en podcast som heter The Doctor’s Farmacy.”
Kolla in den här korta listan med ännu fler adaptogener för att komma igång:
Gurkmeja: Kan förhindra åldrande, förbättra cirkulationen, minska inflammation och läka sår snabbare. Prova det i kapslar, tinktur eller pulverform (svartpeppar rekommenderas att ta tillsammans med gurkmeja eftersom det ökar dess absorption).
Moringa: Kan hjälpa till att sänka blodsocker och kolesterol samt ha antioxidant- och antiinflammatoriska effekter. Moringa kommer i form av pulver, vätska, piller, te och olja.
Astragalus: En bra sådan för influensasäsongen eftersom den hjälper till att stärka immunförsvaret. Prova det i tinkturform eller kapslar.
Svamp: Ytterligare en immunitetsförstärkare, reishi, cordyceps och chaga hjälper till att stödja en sund immunitet. Prova det i torkad, pulveriserad form eller genom att göra en teinfusion med den.
Maca: Maca innehåller sju essentiella aminosyror samt mycket fibrer. Det är känt för att hjälpa till att balansera könshormonnivåer och även öka libido. Prova det i pulverform, tillsatt i en smoothie eller proteinshake.