Som terapeut talar jag ofta om fördelarna med rörelse för mental hälsa. När någon kommer till mig och känner sig deprimerad, orolig eller lite utom kontroll, är ett område som vi utforskar deras tillgång till fysisk aktivitet.
Fördelarna med träning på mental hälsa
Det finns många fördelar med träning för mental hälsa, men några främsta skäl inkluderar:
Våra hjärnor har en ökad produktion av serotonin, endorfiner och stresshormoner vilket leder till ökad lycka.
Vi kan få förbättrad sömnkvalitet tack vare att vi frigör energi i våra kroppar när vi rör oss.
Många människor rapporterar en högre känsla av självkänsla och självförtroende på grund av att sätta upp mål och gå i en tillväxtorienterad riktning mot dem.
Och – beroende på hur du väljer att röra din kropp – finns det möjligheter att bygga gemenskap. (Relaterat: The Power of the Group Run)
Detta skrapar bara på ytan på fördelarna med träning för mental hälsa. Dessutom är en nyckelfaktor att tänka på när du väljer din rörelse hur den får dig att känna dig känslomässigt.
Varför du inte bör *tvinga* vissa typer av träning
I samtal med klienter hör jag ofta att de väljer rörelse som inte är äkta för dem. Jag kan höra uttalanden som: “Min rumskamrat är en löpare och även om jag aldrig har tyckt om att springa, vill jag bli som hon.” Jag kanske också hör, “Min make började nyligen klättra, och även om jag blir illamående av höjder vill de verkligen att jag ska följa med dem.”
Hej, jag har själv gått i den här fällan. När jag gick på college upplevde Zumba sitt ögonblick i rampljuset. Även om dansen får mig att känna mig djupt självmedveten, testade jag det för att det var det coola nya. Det behöver inte sägas att jag gick en lektion, kände mig generad och kom aldrig tillbaka.
Även om det finns absolut fördelar med att göra aktiviteter utanför våra bekvämlighetszoner, kan det också finnas nackdelar. Om vår anledning till att träna är externt motiverad, är det mer sannolikt att vi får en negativ upplevelse och inte försöker igen. Några exempel på yttre drivkrafter inkluderar: att vilja ändra vår kropps form eller storlek, att göra något för att “alla andra gör det” och att känna sig konkurrenskraftig med andra klassdeltagare.
Fördelarna med träning med inre motivation
Vad detta innebär är att när man väljer rörelse är det viktigt att vara uppmärksam på vad som tänder inre motivation. Interna motivatorer inkluderar aktiviteter som är kopplade till våra värderingar och framkallar positiva känslor som bemyndigande, glädje och uppkoppling. Du kanske undrar vad som är fördelarna med glad rörelse. Jag förstår: som idrottare själv kan jag falla i fällan av en “ingen smärta, ingen vinst”-mentalitet. Men hållbarheten i den tankeprocessen är meningslös. Nedan följer några fördelar med träning som är inspirerad av inre motivation:
Du är mer benägen att bygga konsistens i din rörelserutin. Jag är ingen morgonmänniska. Men den gångna sommaren fann jag mig själv att vakna till en väckarklocka klockan 05.00 för att träffa vänner för banträning och långlopp. Nio gånger av tio dök jag upp eftersom jag fann glädje i kamratskapet med min löpargrupp.
Du kan komma i kontakt med andra människor som är likasinnade. Som tjugo som bor i stadsmiljö har jag sett hur utmanande det kan vara att få vänner i vuxen ålder. En vän till mig från jobbet har diskuterat denna svårighet. Hon kunde bygga mer meningsfulla vänskapsband genom att gå med i en Bachata-dansklass och ett team. Detta utrymme för rörelse gav henne glädje, eftersom det tog henne tillbaka till tiden när hon arbetade utomlands i Spanien och kopplade henne till hennes puertoricanska arv.
Du kan bygga självförtroende. Genom att välja rörelse som ger glädje inspireras vi ofta till att förbättra oss. När jag tränade för ett triathlon började jag simma varv för första gången. Jag blev förvånad över hur mycket jag gillade simningens meditativa kvalitet, och jag såg fram emot varje schemalagd simning. Under min träning byggde jag upp förtroende för min simteknik och mig själv. (Relaterat: En nybörjarguide till simning)
Hur du hittar ett träningspass du älskar
Så, nu när du vet fördelarna med att träna som du tycker om, hur hittar vi dessa glada rörelser? Här är några idéer för att komma igång:
Reflektera över typer av rörelser som gav dig glädje som barn. Gillade du att springa runt på lekplatsen för att springa undan andra barn? Häng från monkey bars under hela rasten? Hade du dansfester eller stark man-tävling? Barn har en unik gåva att göra det de älskar i full fart. Se om det finns några träningsformer som är kopplade till din barndoms glädje.
Ta med dig en vän för att röra på din kropp. Att prova nya former av rörelse kan framkalla viss oro. Den ångesten kan minska om du har en betrodd vän med dig. Om ni båda tycker om rörelsen har ni nu en person att ta kontakt med för framtida klasser.
Gör det som får dig att känna dig bemyndigad. En vän till mig gick nyligen över från att springa långdistans till att lyfta tunga vikter. När jag frågade dem varför de är arga Under skiftet sa de att lyft fick dem att känna sig starka och självsäkra. Var uppmärksam på hur du mår och gör det som känns bra.
För att behålla vår mentala och fysiska hälsa behöver vi alla röra på våra kroppar – men det behöver inte vara ett straff. Hitta aktiviteter som ger dig glädje och att flytta din kropp kommer inte längre att vara lika svårt.