Mellan TikTok och Instagram känns det som om en ny fitnessmode eller viralt träningspass dyker upp varje dag. Även om sociala medier har sänkt inträdesbarriären för fitness och ökat medvetenheten om alla typer av unika fysiska aktiviteter du kan prova, kan du inte lita på allt du läser eller tittar på. De flesta träningsutmaningar är inte enstaka – och vissa kan faktiskt vara skadliga för din hälsa.
person som tittar på datorn för att träna
“En bra tumregel är att hålla sig långt borta från de flesta virala träningstrender”, säger Katie Kollath, ACE-certifierad personlig tränare och medgrundare av Barpath Fitness. “Se till att personen du följer har en faktisk personlig träningscertifiering och faktisk erfarenhet av att arbeta med kunder, inte bara kroppsbilder på Instagram.”
När allt kommer omkring kan alla som har tillgång till en smartphone dela ett träningspass eller utmaning på sociala medier och försöka framställa det som en legitim trend. Så när du stöter på en TikTok-trend som du vill testa, kolla först in affischens profil för att verifiera om de verkligen är en ansedd källa för träningsinnehåll.
Se om andra videor på deras sida visar dem arbeta med kunder och leta efter omnämnanden av nationellt ackrediterade certifieringar i deras bio. NASM (National Academy of Sports Medicine), ACE (American Council on Exercise) och AFAA (Athletics and Fitness Association of America) är några av de mest kända certifieringarna någon kan inneha inom fitnessbranschen.
Josh Honore, NASM-certifierad personlig tränare, coach för Row House och STRIDE Fitness, och XPRO för Xponential+, upprepar denna känsla.
“En influencers utbildning påverkar definitivt trovärdigheten för deras innehåll”, säger han. “Men jag tror att det är lika viktigt att avgöra om influencern har personlig eller yrkeserfarenhet inom området för din personliga ambition och även lever efter de råd som de förmedlar.”
TikTok träningstrender: är de effektiva?
När du har bestämt om en influencer är trovärdig, är det viktigt att utvärdera detaljerna i träningsutmaningen de bjuder på.
“En 60-dagars utmaning kommer inte att göra mycket för dig i ditt livs stora plan som borde ha fitness integrerad i sig”, säger Kollath. “Med dessa trender implementerar du inte viktiga träningsprinciper som progressiv överbelastning eller specificitet som behövs för att se resultat över tid.”
Tänk på det – de flesta utmaningar du stöter på varar förmodligen från några minuter (dvs. 12-3-30) upp till några månader (d.v.s. 75 svåra), högst.
Men vad kommer efter den tiden? Om du bara fortsätter att upprepa utmaningen kommer dina framsteg att platåas. De mest effektiva träningsprogrammen är byggda med ett slutmål i åtanke – ett som är personligt och tillgängligt för dig.
Vad du ska göra istället för att testa TikTok-trenden
“Jag rekommenderar alltid att du hittar en professionell professionell som kan anpassa din träningslivsstil för dig”, säger Honore. “Det är inte alltid billigt, men att utveckla ett anpassat tillvägagångssätt för fitness kan vara säkrare – och ärligt talat snabbare – än att följa en social mediatrend och har en större chans att generera mer långsiktiga resultat.”
Som Honore nämner, ser det vaksamma ögat av en kvalificerad fitnessproffs till att du rör dig säkert och effektivt. Influencers kan tyvärr inte övervaka alla följare som ger sig i kast med sina träningsutmaningar, medan en livetränare kan korrigera din form i realtid om du gör något felaktigt. De kan också erbjuda modifieringar av övningar eller olika rörelser helt och hållet som är bättre anpassade för din kropp.
Om att anställa en personlig tränare är utanför din budget, kan gruppträningsklasser också hjälpa dig att komma igång på ett säkert sätt med ett träningspass som är noggrant planerat av en instruktör.
Gruppträningsinstruktörer genomgår utbildning och certifieringar så att de kan designa effektiva klasser och hjälpa dig att hitta modifieringar som känns rätt för din kropp. Hög musik och gemenskap är också två stora förmåner som du inte hittar i ett TikTok-pass.
Slutsatsen på TikTok träningstrender
Även om du bör vara försiktig och kritisk när det gäller virala träningspass och träningsutmaningar, är dessa sociala medier-trender inte helt dåliga. De kan vara en bra start på din hälsoresa i kombination med professionell vägledning.
“En av mina favoritförändringar som jag har observerat under mina 15 år i träningsbranschen är framträdandet av kvinnor som bemyndigas genom fitness att bryta några långvariga konstruktioner kring styrka, kondition och självbild”, säger Honore. “12-3-30, Shy Girl Workouts och Hot Girl Walks är fantastiska trender som mildrar de skrämsel- och hypermanlighetsfaktorer som har bäddats in i branschen. Från konditionsträning till styrketräning stödjer de fler och fler kvinnor att få en positiv träningsupplevelse.”
När du väl har tagit steget in i en hälsoresa, uppmuntrar Kollath att styrketräna två till tre gånger i veckan, gå och röra på dig mycket, äta fullmat ofta och få kvalitetssömn.
“Medandessa vanor är inte sexiga och har inte ett coolt namn som Hot Girl Walks, de är det som fungerar och i slutändan hjälper dig att lyckas i strävan efter förbättring och hälsa, säger hon.