Vår nuvarande livsstil prioriterar ofta skärmar, livlig kultur och i slutändan att bränna ut dig själv. Tanken att vi kan passa in allt i varje dag genomsyrar den oändliga ångesten så många av oss känner. Sanningen är att du kan få plats med allt – om du är villig att vara nedstämd och bara halvnärvarande hela tiden. En annan sanning: du kan faktiskt inte få in allt på en dag och vara närvarande och nöjd med alla saker.
Fitness presenteras ofta på samma sätt “gör allt”. Gå på alla klasser, sätt dig på ditt Peloton, gör yoga och glöm inte att stretcha. Listan fortsätter. Om du hittar dig själv att scrolla Instagram på ellipsträckan eller känner dig pressad att klämma in ett dagligt träningspass, är detta en tydlig indikation på att ditt förhållande till fitness är allt möjligt blandat. Du har inte lika mycket fysisk nytta och absolut inte lika mycket mentalt, om träning blir ytterligare en stressfaktor på din “att-göra”-lista.
Men med rätt tänkesätt kan fitness bli en “rörlig meditation” och öppna ditt sinne för djupt tänkande som du annars kanske inte skulle kunna göra. Så här gör du.
Skärmfritt tänkande
Visste du att det tar i genomsnitt 23 minuter att återgå till uppgiften du arbetade med efter att ha tittat på din telefon? Tjugotre minuter är en lång tid – tid som skulle kunna spenderas bättre eller avnjutas på flera andra sätt.
Hur ofta låter du dig själv tänka skärmfri? Jag gör det ofta, mest för att jag simmar, cyklar eller springer de flesta dagar. Fitness är min tid att tänka oavbrutet. När du väl tillåter dig själv att ha oavbruten tid att tänka, kommer du på nya idéer eller bara tränar på självreflektion. Den här tiden är viktig, men svår att få tag på. Fitness är ett utmärkt sätt att vara med dig själv och komma in i ett mer medvetet tillstånd.
Anslut med din kropp
Vår nuvarande träningskultur är fokuserad på resultat (effekt i din spinklass, hur mycket vikt du har lyft, distans du har sprungit, etc). Istället för att fokusera på resultatet, fokusera på nuet och upplevelsen. Få kontakt med din kropp genom att engagera ditt sinne. Detta fokuserar om ditt sinne och förhindrar det från att vandra, vilket hjälper dig att hålla på med uppgiften. Mindfulness gör också att fördelarna med träning kan kännas i din kropp när de pågår. Denna koppling skapar en medvetenhet om dina känslor som ofta varar under hela dagen.
Uppmärksamhet och koncentration.
Forskning har visat att ju mer sannolikt någon är uppmärksam, desto mer sannolikt är det att de håller sig till en träningsrutin. Ett spel som tennis eller pickup basket kräver uppmärksamhet, liksom en långsammare träning som yoga. Ett uppmärksamt sinne hjälper till att sakta ner saker och ting, och detta kommer att hjälpa dig när du behöver koncentrera dig på något annat senare. Det är viktigt att påminna oss själva om att vi kan göra saker med uppmärksamhet eftersom vi upplever att våra sinnen svävar under uppgifter under hela arbetsdagen.
Lämna telefonen hemma
Forskning visar att enbart närvaron av en telefon minskar din förmåga att vara närvarande. Öva avstånd från din telefon. Det kommer att göra det lättare att lämna den hemma eller utanför vid andra tider också.
Nuförtiden låter de flesta fitnessklockor dig ladda upp musik eller poddsändningar. Om du är någon som verkligen behöver musik för att motivera dig själv, ladda ner den i klockan och lämna telefonen hemma. Om du känner dig orolig över detta är det ett bra sätt att börja ditt träningspass. Fokusera på det du är orolig för och tillåt dig själv att känna den känslan och hantera den.
Sätt en avsikt
Välj något att tänka på. Att lugna våra upptagna sinnen är svårt, innan din träningsrutin sätter en avsikt. Detta kan vara något som du har undvikit att tänka på eller på annat sätt inte gjort plats för. Eller använd tiden till att ställa in din kropp. Om du finner dig själv att driva, påminn dig själv om den avsikten. Med lite arbete kommer du att finna dig själv kunna komma in i ett flödestillstånd. Detta fungerar särskilt bra med träning som är repetitiv (löpning, simning, etc).
Maximera ditt flödestillstånd
När du väl är i ett flödestillstånd kommer du att finna dig själv kunna tänka djupare. Flöde har kopplats till större lycka och har visat sig ge en inneboende tillfredsställelse. Träning, när den görs medvetet, ökar din inneboende lycka eftersom du kan uppleva fördelarna med det fysiskt såväl som mentalt. När du hittar ditt flöde kommer du att veta det. Se hur mycket den träningen blir roligare och hjälper dig att lugna dina tankar under dagen.