Morgan English arbetade på sin lokala träningsklubb när hon insåg att många gillade att bli höga innan de tränade – men det fanns inga 420-vänliga fitnessgrupper för dem att vända sig till.
Så hon startade sitt eget företag – Stoned+Toned, en on-demand fitnessplattform som kombinerar gräs med träning – för tre år sedan. “Jag bestämde mig för att det var dags att bygga något för mig själv – och att bygga en gemenskap som verkligen välkomnar alla”, säger English, som också är cannabisfotograf.
Det visar sig att engelska var inne på något: Ny forskning visar att cannabis mycket väl kan vara nyckeln till att förbättra dina träningspass. Om du är canna-nyfiken har vi satt ihop en guide till fördelarna med att använda gräs under dina träningspass och hur du gör det säkert.
Fördelarna med att använda gräs medan du tränar
“Sammantaget har cannabis både fysiska och mentala fördelar när de används före och efter träning”, säger Pejman Bady, DO, delägare av The Sanctuary, en populär cannabisdispensary i Las Vegas. “Till exempel har cannabis visat sig hjälpa löpare att hitta sitt spår, aktivera en “runner’s high”, hålla ett jämnt tempo och hjälpa dem att fokusera mindre på smärta eller tristess som orsakas av att springa långa distanser.”
Bady pekar på en studie från 2019 publicerad i Frontiers in Public Health, som fokuserade specifikt på cannabis och den så kallade “runner’s high”. Studieförfattarna fann att ogräs hjälpte till att mildra vanliga hinder i samband med träning, inklusive återhämtning, smärta och motivation.
De flesta av deltagarna som använde cannabis kort före och efter träning noterade att de gillade sin träning bättre, kände sig mer motiverade att träna och upplevde mindre smärta och inflammation än deltagare som inte införlivade gräs i sina träningsrutiner.
English tillägger att cannabis också kan hjälpa till att förbättra kontakten mellan sinne och kropp när man tränar – något som är särskilt användbart just nu då vi alla fortsätter att hantera pandemirelaterade påfrestningar.
“Istället för att träna och tänka på golven som behöver dammsugas eller disken som behöver göras, låter cannabis dig stänga av den delen av din hjärna och verkligen vara närvarande i nuet och närvarande i din kropp,” hon säger.
Cannabis är också något som potentiellt kan hjälpa personer med kronisk smärta att ha lättare att träna. “Cannabis har verkligen fantastiska medicinska egenskaper, som att vara antiinflammatorisk”, säger English. “Jag har kronisk knäsmärta, och om jag konsumerar cannabis innan ett träningspass hjälper det mot inflammationen, som i sin tur hjälper mitt träningspass.”
Naturligtvis är det värt att påpeka att många av dessa påstådda fördelar fortfarande behöver studeras mer för att definitivt säga att cannabis kan förbättra din träning.
År 2020 publicerade tidskriften Sports Medicine – Open en recension av befintlig forskning om effekterna av cannabidiol (CBD), den icke-psykoaktiva föreningen i cannabis, på atletisk prestation.
Forskarna noterade att direkta studier av CBD och sportprestanda saknas för närvarande – och medan prekliniska studier visar massor av antiinflammatoriska och smärtstillande effekter av CBD hos djur, behövs ytterligare forskning för att bevisa dessa observationer hos människor (och idrottare i synnerhet).
“CBD kan utöva ett antal fysiologiska, biokemiska och psykologiska effekter med potential att gynna idrottare”, skriver författarna till Sports Medicine review. “Men, välkontrollerade studier i idrottspopulationer krävs innan definitiva slutsatser kan dras angående användbarheten av CBD för att stödja atletisk prestation.”
Hur man säkert införlivar cannabis i din träningsrutin
Medan forskning om cannabis och träning fortfarande växer fram, finns det massor av anekdotiska bevis från experter och idrottare om dess fördelar. Så om du vill prova att förbättra dina träningspass med cannabis, så här gör du det säkert.
1. Börja lågt och gå långsamt
Om du är ny på att använda gräs medan du tränar, börja då med en låg dos och ta saker långsamt, föreslår Bady.
Lägger till engelska: “Du behöver inte röka hela jointen före lektionen – det är inte vad vi gör [på Stoned+Toned]. Vi uppmanar dig att ta en bloss före lektionen och i mitten. Det handlar verkligen om medveten konsumtion för att leda till ett medvetet träningspass.”
2. Välj rätt stam för ditt träningspass
Vad som passar bäst med ett konditionspass kommer att skilja sig från det som kompletterar styrkelektioner eller restorativ yoga.
Lyftare föredrar ofta sativa-stammar (som lyfter upp och hjälper till med mental fokus) för att få dem energi, medan yogis kan gilla indica-dominanta stammar (som är förknippade med avslappning och ångestlindring) för att få dem i ett bekvämt tänkesätt, säger Bady.
Hos Stoned+Toned är varje träningspass ihopkopplat med en specifik stam som kompletterar träningen. “Våra återställande flöden är meditations- och andningskurser, så vi använder påfrestningar som kommer att föra dig mer in i din kropp och få dig jordad”, säger English. “Våra klasser som är mer fokuserade på ett riktigt svettpass använder påfrestningar som lyfter och provaruppleva en våg av energi samtidigt som det hjälper till att minimera stress och ångest.”
3. Var uppmärksam på terpener
Cannabis innehåller också terpener, föreningar som är ansvariga för en växts lukt, och de kan också ha en effekt på din träning.
English säger att limonen är en bra terpen att använda för att lindra stress, medan Bady förklarar att myrcenterpener är lugnande och kan vara fördelaktiga för återhämtning efter träning.
4. Tänk på din konsumtionsmetod
Att ta en bloss innan ett träningspass är inte ditt enda alternativ. “Förutom att röka blommor finns det ätbara varor, topicals för ledvärk, smaklösa tinkturer du kan placera i mat, gummier och till och med infunderade kaffebönor för dem som behöver en extra boost”, säger Bady.
Varje konsumtionsmetod har olika fördelar. English rekommenderar ätbara till exempel för personer med kronisk smärta, eftersom de fungerar annorlunda i kroppen än rökning.
Tänk bara på att ätbara matvaror tar längre tid att komma i – så det är idealiskt att prova dem innan du lägger till dem i din träningsrutin. På så sätt vet du hur mycket tid du ska ge dig själv mellan att poppa en ätbar och träna, förklarar English.
5. Var försiktig när du lyfter vikter eller använder annan träningsutrustning
“För de som lyfter medan de använder cannabis är det viktigt att vara medveten om att användning kan minska reaktionstiden, avbryta koncentrationen, störa hand-öga-koordinationen och minska träningskapaciteten och tiden till utmattning”, konstaterar Bady. “Om du använder träningsmaskiner och tung vikt med för mycket cannabisanvändning, kan allt orsaka en potentiell olycka som kan skada någon eller de runt omkring dem.”
6. Glöm inte din återhämtning efter träningen
“Vi rekommenderar definitivt att stretcha och ta ett extra bloss efter träningen”, säger English. Bady säger att i synnerhet kvinnor har större smärtreducerande effekter och mer ångestlindring när de använder cannabis, så han rekommenderar det också för återhämtning efter träning.
“CBD-stammar och topicals hjälper till att slappna av musklerna, lindra smärta och göra stretching roligare”, säger han, “och CBD-olja kan främja sömn för dem som fortfarande har energi från sitt tidigare träningspass.”
7. Fråga en budtender om vägledning
Är du osäker på var du ska börja när det kommer till gräs och träning? Både Bady och engelska föreslår att du besöker din lokala apotek. Du kan be deras anställda (så kallade budtenders) om hjälp med att hitta vad som fungerar bäst för dig och din träningsrutin.
8. Ha tålamod med att hitta det som fungerar bäst för dig
Det kan ta tid att ta reda på vilka påfrestningar och konsumtionsmetoder som är rätt för dig och din träningsrutin – så ha tålamod och njut av resan.