Pickleball – en hybrid av badminton, tennis och bordtennis – är nu den snabbast växande sporten i Amerika, enligt Sports and Fitness Industry Association.
Sporten har vuxit i popularitet sedan ACE-sponsrad forskning som genomfördes 2018 undersökte om pickleball kunde hjälpa medelålders och äldre vuxna att komma i form – och den studien verkar mer relevant än någonsin eftersom USA Pickleball nu rapporterar att medan de flesta av pickleballs mest dedikerade spelare är över 65 år blir spelet allt yngre, med den starkaste tillväxten bland spelare under 55.
Varför pickleball är ett effektivt träningspass
Så vad kom den ACE-sponsrade forskningen fram till? Den genomsnittliga kaloriförbrukningen för studiedeltagarna var cirka 350 förbrända kalorier för varje 60:e minut av deltagande.
Detta innebär att regelbundet deltagande i pickleball framkallar kardiovaskulära och metabola reaktioner som uppfyller riktlinjerna för träningsintensitet för att förbättra och bibehålla kardiorespiratorisk kondition.
Dessa fynd stöder pickleball som en idealisk form av fysisk aktivitet för medelålders och äldre vuxna.
Hur du håller dig säker när du spelar pickleball
En av farhågorna kring den snabba tillväxten av en sport som ser sin största popularitet bland personer i åldern 55 år och äldre är risken för fall och skador.
Faktum är att författarna till den ACE-sponsrade studien lyfte fram behovet av säkerhet och påpekade att nästan varje deltagare hade fallit minst en eller två gånger under studien.
Säkert deltagande kräver smidighet och balans för att utföra sådana rörelser som att bakåttrampa och returnera en boll som träffats över spelarens huvud.
Rätt teknik – till exempel att vända och springa efter bollen istället för att trampa i ryggen – i kombination med ett träningsprogram som förbereder kroppen för sporten, kommer att möjliggöra ett säkert deltagande i detta roliga och spännande spel.
Hur du förbereder din kropp för pickleball
Träningsprogrammet nedan kan genomföras två till tre dagar per vecka (på icke på varandra följande dagar) för att förbereda kroppen för kraven från pickleball.
Detta träningspass kombinerar en mängd flerledsrörelser över alla tre rörelseplanen för att stödja postural stabilitet, ledrörlighet och korrekta rörelsemönster.
Detta träningspass kan utföras två till tre dagar i veckan. Uppvärmningen kan användas innan du spelar pickleball, förutom att vara en uppvärmning för konditionsdelen av träningspasset.
För konditionssegmentet, utför en uppsättning av varje listad övning och börja sedan tillbaka längst upp på listan och utför den andra uppsättningen av varje övning.
Till en början kan det vara lämpligast att utföra endast en uppsättning av varje övning. Vila i 30 sekunder eller mindre mellan övningarna.