Men bara för att jag för närvarande inte får i mig koffein innan jag tränar (vem har extra tid när din favoritklass börjar före 06.00?) betyder det inte att jag inte kommer att börja, särskilt efter att ha grävt i forskningen.
Hur koffein påverkar din träning
Alla som dricker kaffe vet att det är en snabb lösning när tröttheten slår till. För gymbesökare till elitidrottare kan en spruta koffein före fysisk ansträngning förbättra prestandan, vilket gör det lättare att gå hårdare med mindre smärta och trötthet. Utan energi känns träning svårare, och det är om du överhuvudtaget hinner till gymmet. (Jag är mycket mindre motiverad när det känns svårt att bara rulla upp ur sängen.)
Är koffeintillskott säkra?
Kosttillskottsindustrin har ökat i popularitet de senaste åren, med vissa uppskattningar som tyder på att kategorin före träning är den näst vanligaste konsumerade efter multivitaminer. Designad speciellt för att tas omedelbart före träning, tanken är att med pre-workout kan du träna hårdare och längre. Olika kosttillskottsmärken och formler innehåller olika ingredienser, men det är vanligt att de flesta innehåller koffein, “ett av de bästa, mest studerade kosttillskotten på marknaden.”
I vilken form som helst (extrakt av grönt te, kaffebönor, yerba mate eller vattenfritt koffein), kan koffeinets energigivande effekt öka vakenhet och upphetsning och minska ens upplevda ansträngning. Det är ett prestationshöjande hjälpmedel som är ett enkelt, effektivt tillägg till ens gymrutin.
Även om det finns koffeinfria formler före träning, vanligtvis marknadsförda som “icke-stimulerande”, är kosttillskottsindustrin som helhet oreglerad av FDA, vilket gör kaffe, för mig, mest tilltalande.
Tips för att använda koffein innan ett träningspass
Oavsett om du redan använder koffein före träning, eller om du vill börja, kom ihåg:
Det tar lite tid att känna effekterna av koffein – åtminstone 15 minuter och närmare en timme att nå sin topp.
Det finns ingen magisk dos. Mängden koffein som krävs för att ge atletiska fördelar kan variera från person till person, och alla med koffeinkänslighet skulle vara bäst att börja med en liten dos för att se hur det tolereras.
Det är faktiskt inte koffein som driver din träning utan kalorier. “Vetenskapligt sett är kalorier energienheter som kroppen använder som en bil använder bensin”, Albert Matheny, RD, CSCS, som är COO för ARENA Innovation Corp och medgrundare av SoHo Strength Lab i New York City. “Kalorier kommer naturligtvis från kolhydrater, proteiner och fetter i maten. Omedelbart före ett träningspass vill du i första hand hålla dig till lättsmälta kolhydrater som rostat bröd, kringlor eller kex för att hjälpa till att fylla på glykogenlagren.”
Hur du ökar din energi utan koffein
Om du föredrar träning utan stimulantia och kosttillskott så finns det alternativ. Så ofta, våra energitankar helt enkelt för att vi inte dricker tillräckligt med vatten. “Många människor som känner sig platt mitt i sina träningsrutiner är bara uttorkade”, säger Matheny. Och om du är en tidig fågel, som jag, se till att du får tillräckligt med sömn. Låter för enkelt, jag vet, men vi kan inte offra en hälsosam sak för en annan.
Summan av kardemumman: Ju tröttare du känner dig, desto svårare kan träning vara, men att konsumera koffein före träning är inte en förutsättning lika mycket som det är en personlig preferens. Med eller utan koffein, att bara röra sig är ett säkert sätt i och för sig att få ditt hjärta att pumpa och blodet att flöda, vilket ökar energinivåerna i realtid.