Bailey Brown kan ha 164 000 följare på Instagram och nästan 600 000 på YouTube, men hon är långt ifrån bara en influencer. Nutritionisten, Pilates-instruktören, modedesignern och nu appskaparen ändrar “varför” i varför vi gör Pilates. Hennes Align-app innehåller en mängd olika program, inklusive ett för att anpassa dina träningspass till din cykel. Om du försöker balansera dina hormoner med plankor, kan det inte finnas ett bättre sätt att åstadkomma detta.
Jag pratade nyligen med Brown för att lära mig om hur Pilates kan förändra ditt liv, vikten av att förstå dina hormoner, hennes serie med aktiva kläder och så mycket mer.
Hur gynnar Pilates kroppen?
Pilates är nog en av de bästa träningarna som finns. Det har låg effekt och hjälper till att stärka hela din kropp. Om du har gått en pilateskurs vet du att brännskadan är verklig och att du har ont i muskler du inte visste fanns. Den fokuserar också verkligen på hållning och inriktning. Eftersom det är skonsamt mot kroppen och innehåller mycket mindfulness, stödjer det också våra hormoner som kvinnor.
Vad lockade dig från början till Pilates?
Jag tror att jag har provat alla typer av träningspass där ute och den jag alltid kommer tillbaka till är Pilates. Under de senaste åren har jag verkligen sett över mitt tänkesätt kring träning. Jag trodde att ett träningspass inte räknades om jag inte droppade av svett.
Nu har vad jag vill ha av ett träningspass förändrats så mycket. Jag vill känna mig energisk, inte misshandlad. Jag vill känna mig mer kopplad till min kropp och som om jag har gjort något som får mig att må bra. Pilates är bra för det.
Hur kom det sig att du blev pilatesinstruktör?
Jag gick på pilateslektioner nästan varje dag efter skolan när jag gick på universitetet och blev kär i det. Jag visste att jag ville resa när jag tog examen, så under sommaruppehållet slutförde jag en pilatesinstruktörscertifiering och började undervisa.
När jag undervisade i Sydney, Australien, kom min pojkvän till en av mina klasser och kunde inte fatta hur passionerad jag var när jag undervisade min klass. Han uppmanade mig att börja filma dessa och lägga upp dem på YouTube. Vi gick och köpte all utrustning och startade min YouTube-kanal den helgen. När det växte började folk be om längre klasser och detta ledde till att jag skapade min app, Align.
Berätta för mig om Align-appen.
Align är min app där jag delar med mig av mina pilatespass och det är allt jag önskar fanns när jag började min egen träningsresa. Det finns olika stilar av pilatesträning, inklusive träningspass med låg effekt, styrka, reformer och återställande klasser.
En unik funktion i appen är att anpassa Pilates till din cykel. Hur fungerar det?
Den ger dig specifika steg som motsvarar hormonnivåerna i varje fas av din cykel, samt näringsvägledning och recept. Det finns en enorm tonvikt på mindfulness och att träna från en plats av kärlek till våra kroppar. Det handlar om att fira vad de kan göra och att vara snälla mot oss själva samtidigt som vi arbetar mot våra mål.
Ska vi träna under vår mens – för att många av oss gillar att ta en paus under den här tiden?
Rörelse är bra i varje fas av din cykel men typen och intensiteten kommer att vara olika. Under menstruationsfasen är dina hormonnivåer som lägst och vi tenderar att ha mindre energi. Det bästa vi kan göra under vår mens är att hålla sig till återställande rörelser som promenader, yoga, stretching och mattpilates. Det visar sig att intensiva träningspass under vår mens är kontraproduktiva och kan höja vårt kortisol. Det är bättre att ge dig själv tillåtelse att sakta ner, vila mer och träna på egenvård.
Så många tränings- och kostprogram är skapade för mäns kroppar och hormoncykler. Män har en 24-timmars hormoncykel, vilket betyder att de känner sig ungefär likadana varje dag. Män kan hantera en intensiv träningsrutin som lyfter tyngre, springer snabbare varje dag och ser fantastiska resultat. Det är inte fallet för kvinnor.
Vår cykel är cirka 28 dagar. Våra hormonnivåer fluktuerar under denna cykel, vilket skapar fyra faser. I varje fas av vår cykel kräver vår kropp olika livsmedel och träning för att säkerställa att vi stödjer våra hormoner och kan få bästa resultat av våra välbefinnande.
Du kan starta programmet vilken dag som helst i din cykel och vet att du gör det perfekta träningspasset för dina hormonnivåer just den dagen i din cykel.
Vad är det viktigaste för att träna Pilates hemma?
Allt du egentligen behöver är en tjock pilatesmatta av god kvalitet. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer bekväm och stöttad för matträning. Mattan jag använder är mitt eget märke, Align Body. Jag älskar också att lägga till Bala ankel-/handledvikter. En bra installation med AirPods och din telefon eller bärbara dator och en spegel i närheten så att du kan kontrollera din form skulle också vara perfekt.
Vad är skillnaden mellan matt och reformer pilates?
Mat Pilates är grunden för Pilates och kommer att lära dig rätt form och anpassning, hur du andas för att engagera din kärna och flöda genom rörelse, samt hur du skapar kontakten mellan sinne och kropp.
Reformer Pilates görs på en reformermaskin och är ett bra sätt att öka motståndet och utmana dina muskler på ett annat sätt, när du väl har lärt dig lite grundläggande form och teknik i mattklasser. Du kan också replikera i stort sett alla reformerövningar i hemträning med strumpor eller glidskivor. Jag har massor av träningspass i form av reformer i min app och de är superpopulära på grund av hur effektiva och roliga de är.
Berätta om din serie med aktivkläder.
Vi har precis lanserat vårt nya sortiment av aktivkläder, Align Body. Uppsättningarna vi skapade är en dröm! Vi hade precis ett par popup-evenemang för att lansera dem och uppsättningarna såg så underbara ut på alla. Alla var förälskade i tygerna och hur mjuka och smöriga de känns men ändå stöttande och smickrande.
Jag ville skapa något som jag ville ha på mig varje dag, oavsett om jag faktiskt gjorde Pilates eller bara gick på brunch och springer ärenden efter, och de är perfekta. Alla tjejer som jobbar på vårt kontor och jag bär i princip seten varje dag, så det får mig att känna att vi uppnådde det vi ville. Något som du tar på dig och omedelbart känner dig söt och bekväm. Jag är så exalterad över alla nya saker vi kommer i år!