Jag lever för HIIT-träning. Ingenting slår känslan efter en rejäl svettsvamp där ditt hjärta bultar ur bröstet och din kropp känns slagen. Men du hör också om de många fördelarna med träning med låg effekt.
Faktum är att övningar med låg effekt just nu är på trend. Varför är det, frågar du? Här är sex anledningar till att du kanske vill börja byta ut lite effektfulla träningspass till din veckovisa träningsrutin.
Vad är träning med låg effekt?
Först och främst, låt oss klargöra detta en gång för alla. Övningar med låg effekt betyder inte lätta. De flesta, om inte alla, rörelser kommer att få upp din puls.
Lågpåverkan betyder bara att övningarna är lättare för leder och muskler. Några exempel på övningar med låg effekt inkluderar cykling (inomhus eller utomhus), elliptisk på en elliptisk maskin, (ett ord av min egen skapelse), vandring, pilates, spinning (som på en spincykel, inte spinning i cirklar), simning, och yoga.
Heck, även snöskor under vintermånaderna kan räknas som ett av dina träningspass med låg effekt.
Varför övningar med låg effekt är populära
1. Träningspass med låg effekt belastar kroppen mindre
Även om jag älskar kraftfulla aktiviteter som HIIT-träning och löpning, belastar övningar med låg effekt mindre kroppen, särskilt knäna och ländryggen. (Ringer alla kiropraktorer.)
Mindre stress läggs också på lederna. “Lågpåverkande övningar är skonsamma mot lederna, vilket gör dem lämpliga för personer med artrit, ledvärk eller tidigare skador”, säger Josh Petrawski, VD för Sports & Fitness Exchange. “Dessa träningspass involverar minimala bultande eller skakande rörelser, vilket minskar risken för ledbelastning och stötrelaterade skador.” Och på tal om skador…
2. Övningar med låg effekt kan hjälpa dig att undvika skador
Det är inte förvånande, men träning med högre intensitet ökar dina chanser för skador. Hej, de är superbra träningspass och bör alltid göras på ett säkert sätt, men låt oss vara verkliga – att dunka på trottoaren på en lång löprunda utomhus på asfalt och betong är mycket mer stressande för kroppen än ett mjukt yogaflöde i din favoritstudio .
Lågpåverkande övningar och träningspass med låg effekt gör att du kan belasta kroppen mindre samtidigt som du får ett bra pass. Dessutom innebär mindre stress på leder och muskler mindre inflammation i kroppen och mindre risk för skador.
3. Ett konditionsträning med låg effekt är fortfarande ett bra träningspass
Under övningar med låg effekt eller övningar med låg effekt ökar din puls och dina muskler arbetar fortfarande hårt, vilket innebär att du förbrukar energi och drar fördel av kardiovaskulära effekter. “Aktiviteter som snabba promenader, simning eller att använda elliptiska maskiner kan förbättra den allmänna kardiovaskulära konditionen, förbättra hjärthälsa och öka uthålligheten”, säger Petrawski.
Det är inte bara konditionsträning som drar nytta av träningspass med låg effekt. Lågeffektövningar kan fortfarande effektivt stärka och rikta in sig på olika muskelgrupper. Petrawski delar att aktiviteter som pilates, styrketräning eller yoga kan hjälpa till att bygga muskelmassa, förbättra muskeluthålligheten och främja övergripande kroppsstyrka.
Även om du kanske är som jag och älskar den där beroendeframkallande känslan efter en rejäl svettning på gymmet, kan övningar med låg effekt och träningspass med låg effekt göra att du känner dig mycket mindre öm när du lämnar gymmet. Mindre trötthet, smärta och ömhet betyder att du kan komma tillbaka och attackera dina älskade högintensiva träningspass med, ja, mer intensitet.
4. Träningspass med låg effekt kan bidra till att förbättra flexibiliteten
Många träningspass med låg effekt fokuserar på balans, flexibilitet och stretching. Lågeffektövningar som pilates och yoga kan förbättra ledernas rörlighet, förbättra balans och koordination och öka flexibiliteten, vilket i slutändan hjälper dig att röra dig mer effektivt i eller utanför gymmet.
5. Minskad stress och förbättrat psykiskt välbefinnande
Att delta i övningar med låg effekt förbättrar ofta det mentala välbefinnandet, främjar avslappning och minskar stressnivåerna, delar Petrawsk. Aktiviteter som mjuk stretching, Tai Chi och yoga kan förbättra mindfulness, främja mental klarhet och minska ångest.
Dessutom betonar många träningspass med låg effekt, som pilates och yoga, kopplingen mellan sinne och kropp, vilket främjar mindfulness, avslappning och stressreducering. Dessa övningar fokuserar på korrekt form, andningstekniker och kontrollerade rörelser, vilket ökar kroppsmedvetenheten och det allmänna välbefinnandet.
6. Hållbar kondition och långsiktig konsistens
En annan anledning till att övningar med låg effekt är populära är att träningspass med låg effekt erbjuder en hållbar inställning till fitness. “De är ofta mer tillgängliga, roligare och lättare att införliva i en långsiktig träningsrutin”, konstaterar Petrawski.
Övningar med låg effekt är generellt sett mer tillgängliga för ett bredare spektrum av åldersgrupper och konditionsnivåer. De kan modifieras för att passa olika förmågor och konditionsnivåer, vilket gör att individer kan delta i fysisk aktivitet utan att känna sig överväldigad eller nedstämd.
“Detta ökar sannolikheten för att bibehålla regelbundna träningsvanor samtidigt som man skördar frukterna av fysisk aktivitet över tid”, säger Petrawski. “De prioriterar också långsiktig konsekvens och tillåter individer att ägna sig åt regelbunden träning utan risk för utbrändhet eller överträning.”
Dessutom är många övningar med låg effekt mångsidiga. “Lågeffektövningar omfattar ett brett utbud av aktiviteter som tillgodoser olika fitnesspreferenser”, delar Petrawski. “Denna mångsidighet gör det möjligt för individer att hitta en övning som passar deras intressen, vilket gör den mer ensamglad och lättare att hålla fast vid en vanlig träningsrutin.”
Tips för att lägga till träningspass med låg effekt till din rutin
Det är viktigt att notera att även om övningar med låg effekt erbjuder många fördelar, kanske de inte ger samma kardiovaskulära intensitet som aktiviteter med hög effekt, säger Petrawski.
“Det är tillrådligt att kombinera övningar med låg effekt med andra former av fysisk aktivitet för att uppnå en väl avrundad konditionsrutin som inkluderar kardiovaskulär konditionering, flexibilitetsarbete och styrketräning”, säger han. “Att samråda med en vårdpersonal eller certifierad fitnesstränare kan hjälpa till att skräddarsy ett träningsprogram som passar individuella mål och behov.”
Dessutom kan de specifika fördelarna med träningspass med låg effekt variera beroende på varaktighet, individuella faktorer och typ av träning, noterar Petrawski. “Det är viktigt att välja aktiviteter som passar dina träningsmål, fysiska förmågor och preferenser”, säger han.
Slutligen är det viktigt att lyssna på din kropp och välja aktiviteter som du tycker om. Att göra övningar med låg effekt till en regelbunden del av din träningsrutin kan ge många fördelar för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, säger Petrawski.
Slutsatsen på övningar med låg effekt
Lågpåverkande övningar och träningspass med låg effekt är helt trendiga just nu – och av goda skäl. Mindre stress på kroppen, lederna och musklerna är kännetecknen för träning med låg effekt samt andra saker som färre skador och mer flexibilitet. Om du letar efter sätt att blanda ihop dina veckopass, prova övningar med låg effekt och övningar med låg effekt. Din kropp, leder och muskler kommer att tacka dig.