Även idag kan friskvårdsbranschen vara ett minfält av ohälsosamma perspektiv på våra kroppar. Särskilt träningsmål för kvinnor är ofta fortfarande förankrade i sexistiska och patriarkala ideal.
Budskap kring viktminskning, att behöva bli av med detta eller krympa det, eller att uthärda snarare än att njuta av fysisk aktivitet finns överallt. Dessa meddelanden kan göra det utmanande att komma in i en konsekvent träningsrutin, och deras lömska karaktär kan till och med få dig att ana dina egna motiv.
Här på A Sweat Life gillar vi mål. När du har dem – oavsett hur små de är – hjälper de dig att blockera bruset och fokusera på det som verkligen betyder något för dig. Att sikta på att uppnå träningsmål som är ohälsosamma, utlösande eller rotade i skamspråk är inte hur någon borde vara i förhållande till sin hälsoresa.
Så låt oss prata om några icke-viktrelaterade fitnessmål vi kan komma bakom.
1. Att må bättre i kropp och själ
Fördelarna med regelbunden träning är otaliga. Bättre sömn, mindre stelhet och smärta, ökat immunförsvar, ett starkare hjärta och lägre blodtryck är bara några fördelar som du kommer att skörda med en träningsrutin. Regelbunden träning lindrar också symtom på depression och ångest, förbättrar våra hanteringsmekanismer, ökar minnet och mer.
Självklart, även om du inte kan sätta som mål att ha ökat immunförsvar, kan du sätta som mål att gå på ett visst antal löpturer i veckan, röra på dig varje dag eller styrketräna tre gånger i veckan med ett mycket starkt VARFÖR — blir mindre sjuk. Hitta ett “varför” som är viktigt för dig och låt det vara det som driver ditt mål att konsekvent dyka upp.
2. Förbereda dig för ett hälsosamt åldrande
Även om det kan tyckas långt borta för vissa av oss, kan att åldras bra vara ett extremt motiverande mål – och experter säger att styrketräning är avgörande för att åldras bra.
När du tränar ökar du din bentäthet (starkare ben), din muskelmassa (bättre balans och styrka) och din övergripande balans och kroppssammansättning, vilket är nyckeln till att bibehålla din förmåga att röra sig genom livet.
Du kan tänka dig ett mål som tre träningspass i veckan som att bevaka och förbättra din livskvalitet inte bara idag utan för resten av ditt liv.
3. För att öka din styrka
Det finns inget annat sätt att säga det – det känns dåligt att gå genom livet som en starkare person än du en gång var. Att kunna hämta din hund eller ditt barn, att lägga din handbagage i facket ovanför utan hjälp, att bära matvaror utan värk och smärta eller skada dig själv – det här är bara några av de vardagsaktiviteter du kan arbeta mot.
Att vara stark är en enorm självförtroendebooster, och det gör verkligen ditt liv enklare. Oavsett om du vill vara stark nog att manövrera 30, 50 eller 100 pund med lätthet, är det ett mål som är möjligt, steg för steg.
4. Att bygga upp ditt tillväxttänkesätt och målsättning
Ett tillväxttänk är en övertygelse om att du kan förbättra något med tid, energi och ansträngning – din förmåga att göra något är inte förutbestämd.
En träningsresa är en mästarklass i att bygga upp ditt tillväxttänke och målsättning. Varför? Med konsekvens och ansträngning är tillväxt oundviklig. Du kanske vill göra 20 armhävningar, men din kropp kommer mycket snabbt att berätta för dig om du först bör överväga att bygga upp till fem.
Men med engagemang kommer du att förbättra dig och komma dit. Det enda sättet att växa är att fokusera på utmaningen framför dig, ge det ditt bästa och fortsätta att försöka. Ett mål att lära sig att sätta upp uppnåbara, byggbara mål är en livsfärdighet som du aldrig kommer att sluta dra nytta av.