Resultaten från den årliga State of Fitness-undersökningen ljuger inte: Många av oss är tillbaka på det och jobbar långsamt tillbaka till den mängd träning vi fick före pandemin. Undersökningen visade att 2022 tränade människor i genomsnitt fyra dagar i veckan – och boutique fitness har en stjärna på våra scheman. Och med så många val i en träningsrutin, varför skulle du inte vilja göra den så glad som möjligt (ja, jag sa “glad” och “träning” i samma mening)?
Dawn Jackson Blatner, RDN, styrelsecertifierad specialist inom sportdietet, säger att det verkligen inte är så svårt som du kanske tror att agera som ett barn medan du tränar.
“Den mest kraftfulla fördelen med att lägga till lekfulla barnvibbar till träningspass är…de blir roliga! Och när något är roligt vill man naturligtvis göra det istället för att tvinga sig själv att göra det, säger hon. “Roliga, barnsliga träningspass aktiverar ditt naturliga motivationssystem.”
Över hela USA finns det alla typer av roliga träningspass att prova på, från discoboll och neonljus-infunderad konditionsdansfest i LA till vattencykling under vatten i NYC till poledance i Atlanta. Men oroa dig inte – även om du inte befinner dig i en storstad kan du fortfarande ha jättekul med dina träningspass.
Bli nöjd med en hula Hoop
Hoopologies grundare och VD Melinda Rider säger att en rolig träningsrutin inte behöver vara något som du behöver vända dig till ett gym eller en boutiquestudio för.
“Det fina med att träna med en hula hoop är att det kräver koordination, balans och användning av din hjärna för att låsa upp vissa rörelser”, säger hon. “Det är mentalt stimulerande, och det kan finnas en hög misslyckandefrekvens för att lära sig trick och kroppsrörelser.” Ändå, säger hon, var många av hennes kunder aldrig intresserade av traditionella träningsmetoder förrän de hittade en båge och nu är livslånga hoopers.
“Den största fördelen är att du inte är i tänkesättet “det här är ett träningspass”, säger Rider. “När du hoppar, koncentrerar du dig på att hålla bågen uppe, eller flytta den upp och ner i kroppen, vilket kräver fokus och koordination, men oftast blir resultatet mycket leende och skratt. Vi har aldrig sett en vuxen plocka upp en båge för första gången och INTE le medan han gör det.”
Rider startade till en början sitt företag som en nybliven mamma som såg en missad möjlighet i fitnessvärlden med rockringar.
“Det är den mest underbara saken i världen, att ta en idé i huvudet och förvandla den till verklighet och se den stiga till toppen och bli den ikoniska pelaren i samhället, allt inom sex år”, säger hon.
Hoopologie har massor av olika bågar och bågtillbehör på deras hemsida, såsom glittrande bågar, regnbågsbågar och till och med eldbågar, och de skickas nästan överallt (jag undrar hur den där lådan ser ut?!). De är också den världsomspännande leverantören av material för de flesta bågar som produceras för vuxna och cirkusproffs.
“Hoops är för alla, alla åldrar, kön, identitet, kroppstyp, kroppsförmåga, vikt, alla”, säger Rider.
Bli lika glad som en cheerleader
Ta en kurs med Jena ‘Jenarator’ Ertel, medgrundare av PomSquad, och du kommer att känna att du precis har tagit en dubbel shot espresso. De energiska koreograferade dansklasserna (som erbjuds online och personligen i Chicago-området) görs ännu mer fantastiska med tillägg av throwback-musik och, stjärnan i showen, glittrande pom poms, så att du kan känna dig som en NFL-cheerleader (eller avlasta din gymnasietid om det var din grej) varje gång du tränar.
Ertel säger att hennes vän och medgrundare Matthew Hollis (de två träffades på dansavdelningen vid Columbia College) började integrera konceptet “att vara din egen bästa cheerleader” i sina framträdanden, och efter att ha arbetat med staden Chicago på lite pop upp-koncept, engagerade Ertel sig.
“Vi gjorde fullängds pom och cheer-stil dansnummer som var otroligt fysiskt krävande”, säger hon. “Jag sparade bort det och tänkte att det var ett genialt fitnesskoncept.” Efter att ha piloterat rutinerna på Ertels fitnessklasser slog konceptet fast och PomSquad föddes.
“Våra klasser blev större och större och vi växte ur den studion”, säger Ertel. “Vi bildade snabbt ett affärspartnerskap därifrån och har utvecklats och anpassats sedan dess.”
PomSquad-klasserna har en smittsam hype som får dig att glömma för en timme att du faktiskt får ett fantastiskt träningspass.
“Du får en otrolig mängd endorfiner, dopamin och serotonin som alla leder till att du känner dig fantastisk känslomässigt och mentalt, såväl som i genomsnitt 100 steg per minut”, säger Ertel. Träningen handlar om helkroppsstärkning, kardiovaskulär uthållighet, smidighet, balans och kraft, “vars effekter skapar mer självförtroende”, tillägger hon.
Ertel säger att hon älskar att se hur transformerande klasserna kan vara för nykomlingar.
“Det bästa är hur glada PomSquad gör människor – hur förvånade de är över den fysiska nivån det kräver, men att de är kapabla till allt”, säger hon. “Jag älskar att få folk att känna sig välkomna, önskade och en del av truppen.”
Hoppa av glädje (bokstavligen)
Ett av Blatners favoritsätt att träna är att hoppa rep. Japp, samma sort som du brukade göra i grundskolan (dubbel holländska, någon?). Men hon var inte alltid intresserad av det. Hon tog en klass i början av 2020 och hatade det absolut – så mycket att hennes hopprep hamnade i papperskorgen efteråt.
“En vecka senare slog pandemin till och mitt gym stängde”, säger Blatner. “Det enda jag kände mig säker på att göra var att hoppa rep i mitt garage, så jag tog ut hopprepet ur papperskorgen och började hoppa rep i 10 minuter om dagen med en hopprepslärare på Instagram (Rachel Jablow från @get_roped) som är nu en av mina bästa vänner!”
Blatner säger att för henne fick hopprep henne genom pandemin att känna sig energisk och vältränad och nu är det en stöttepelare i hennes träningsrutin.
“Ibland hoppar jag rep nästan dagligen och ibland är det bara en eller två gånger i veckan”, säger hon. “Jag ebbar och flyter med det för när jag tvingar det tar det bort det roliga.”
Blatner säger att hopprep är en träning för hela sinnet och kroppen. Och eftersom du bara behöver hoppa en halv tum av marken för att rensa repet, är det inte svårt för dina knän eller leder. Och som en bonus är det väldigt terapeutiskt eftersom du måste koncentrera dig så mycketpå rytmen av repet att det blir en “aktiv meditation” som rensar ditt sinne.
“Bara 10 minuters hopprep är ett bra komplement till allas veckovisa träningsrutiner för mer uthållighet, styrka och koordination”, säger hon. “Det finns inget liknande att få dig själv att känna dig som ett lekfullt barn igen! Mitt favoritsätt att hoppa rep är genom att bära ljusa träningskläder, spränga musik och träna på en rutin som jag får min man eller mina vänner att titta på.”
Blatner säger att när du gör fitness om vad din kropp kan göra, inte hur den ser ut, kan det roliga börja. “Glädje i fitness och liv börjar från en plats av tacksamhet”, delar hon.
Hinder för träningskul, sprängda
Gör det inte ensamma: Blatner, Rider och Ertel är alla överens om att det bästa och enklaste sättet att göra träningen roligt är att göra det med vänner! “Gör stående “träffar” och leta efter lektioner eller träningsupplevelser som är nya för dig och kanske till och med lite vågade, säger Ertel. “Det bästa sättet att hålla sig till en rörelseplan är att hitta något som du ser fram emot att göra, så att ha en kompis med liknande träningsönskningar och övertygande klasser kommer att leda till framgång.”
Ha en “ingen jämförelse”-regel: Blater säger att det främsta sättet att inte ha kul med fitness (eller livet!) är att jämföra dig själv med andra människor. “Jämförelse är glädjemördaren”, säger hon. “Använd all din energi för att njuta av aktiviteten, inte oroa dig för vad andra människor gör, har på sig eller hur mycket starkare, snabbare eller vad de nu är.” Rider håller med: “Vi förtjänar alla att leva högt och vara stolta över alla våra prestationer”, säger hon. “Det är ingen mening att gömma sig längre. Uppskatta vad du har att ge världen utan att titta på någon annan för jämförelse. Lär dig vad som gör dig till DIG och omfamna alla dina unika egenskaper.”
Bli nyfiken: Testa nya saker, även de träningspass eller gym du tror att du inte kommer att gilla. Du kan bli positivt överraskad och hitta ett nytt träningspass du älskar. Att vara obekväm är trots allt en stor katalysator för tillväxt.
Pump upp spellistan: Blatner säger att träning och bra musik är det perfekta paret. “Forskning visar att du naturligtvis kommer att träna längre och hårdare när du har bra låtar”, säger hon. “Mitt pro-tips är att slå på musiken innan ditt träningspass för att bli motiverad och energisk att faktiskt göra det.”